چگونه بر استرس امتحان غلبه کنیم؟
چگونه بر استرس امتحان غلبه کنیم؟
Blog Article
استرس امتحان پایان ترم، یک تجربه بسیار رایج است که دانش آموزان با آن مواجه می‌شوند. با استفاده از شیوه‌های مختلف می‌توان استرس را تا حدود زیادی کنترل کرد. راه‌های کاهش استرس امتحان بسیار متنوع هستند که افراد بر اساس نیاز خود می‌توانند ترکیب چند شیوه کلیدی را انتخاب کنند. در این بخش می‌خواهیم به راه‌های کاهش استرس قبل از امتحان بپردازیم لذا در صورتی که می‌خواهید در مورد این موضوع بیشتر بدانید، کافی است تا پایان همراه ما باشید.
نشانه‌های استرس قبل از امتحان
استرس قبل از آزمون یک واکنش طبیعی برای بدن محسوب می‌شود که اگر به صورت صحیح مدیریت شود، می‌تواند پیامدهای مثبت را به دنبال داشته باشد. استرس به خودی خود باعث اثرگذاری بر روی عملکرد مغز شده که این امر باعث کاهش تمرکز در جلسه آزمون می‌شود. نشانه‌های استرس قبل از امتحان می‌توانند به صورت جسمی، رفتاری و ذهنی خود را نشان دهند.
نشانه‌های جسمی شامل تپش قلب، تعریق، تنفس سریع، سردرد، دردهای عضلانی، مشکلات گوارشی، خستگی مفرط و اختلالات خواب خود را نشان می‌دهند. از لحاظ روانی فردی که دارای استرس است می‌توان نگرانی بیش از حد، ترس از شکست، احساس ناتوانی و مشکلات تمرکز را تجربه کند. نشانه‌های رفتاری استرس نیز شامل بی‌قراری، اجتناب از موقعیت‌های اجتماعی و عادات ناسالم هستند. دانش آموزان با بررسی راه‌های کاهش استرس امتحان می‌توانند مدیریت بهتری بر روی میزان استرس خود داشته باشند.
راه‌های کاهش استرس قبل از امتحان
مدیریت استرس آزمون بسیار مهم است و می‌تواند در نتیجه عملکرد دانش آموزان اثرگذار باشد. راه‌های کاهش استرس قبل از امتحان شامل موارد زیر هستند:
· برنامه ریزی دقیق و مطالعه منظم
دانش آموزان با تقسیم مطالب درسی به بخش‌های کوچک‌تر می‌توانند برای هر بخش زمان مشخصی را در نظر بگیرند. وجود یک جدول زمانی دقیق برای مطالعه می‌تواند دانش آموزان را ملزم به رعایت زمان بندی کند. از لحاظ محیط نیز، مکان در نظر گرفته شده برای مطالعه باید به گونه‌ای باشد که موجب حواس پرتی دانش آموزان نشود.
· تکنیک آرام سازی
تنفس عمیق یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای کاهش استرس است. مدیتیشن به دانش آموزان کمک خواهد کرد تا بتوانند در لحظه ذهن خود را آرام کنند. تمرینات یوگا نیز از جمله تکنیک‌های آرام سازی عضلات است که باعث افزایش آرامش دانش آموزان می‌شود.
· تغذیه سالم و خواب کافی
در بحث راه‌های کاهش استرس قبل از امتحان، دانش آموزان باید با پرهیز از مصرف غذاهای چرب و شیرین، یک تغذیه سالم را در برنامه روزانه خود قرار دهند. نوشیدن آب کافی به هیدراته شدن بدن کمک کرده و داشتن خواب مناسب باعث بهبود عملکرد مغز می‌شود.
چگونه سر امتحان استرس نداشته باشیم
مدیریت استرس جلسه امتحان به اندازه مدیریت استرس قبل از امتحان نیز مهم است. استرس در جلسه آزمون یک تجربه رایج است که دانش آموزان با رعایت کردن چند نکته ساده می‌توانند به آرامش بیشتری دست پیدا کنند:
- دانش آموزان بهتر است مطمئن شوند که تمام مطالب آزمون را به خوبی مطالعه کرده‌اند.
- خواب کافی در شب قبل از امتحان باعث افزایش آمادگی ذهن و بدن دانش آموزان در سر جلسه آزمون می‌شود.
- خوردن یک صبحانه سالم و مغذی برای بهبود عملکرد مغز و کاهش استرس کاربردی است.
- تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا باعث کاهش استرس جلسه آزمون می‌شود.
- دانش آموزان قبل از شروع امتحان بهتر است چند نفس عمیق کشیده تا آرام شوند.
- مطالعه سؤالات با دقت بالا باعث می‌شود تا افراد مطمئن شوند که سؤالات را به خوبی درک کرده‌اند.
- اولویت بندی سؤالات آزمون نیز بسیار مهم است و می‌تواند تضمین کننده آرامش در جلسه امتحان باشد.
- در پایان آزمون نیز، بررسی پاسخ‌های نگارش شده باعث کاهش نهایی استرس بعد از آزمون می‌شود.
برای کاهش استرس امتحان چه کنیم و از چه روشی برای مطالعه بهره بگیریم
داشتن برنامه ریزی به عنوان یک راه حل کلیدی جهت جلوگیری از استرس قبل از آزمون است. برنامه ریزی امتحانات ترم اول و ترم دوم به دانش آموزان کمک خواهد کرد تا با استرس کمتری در جلسه آزمون حضور پیدا کنند. برخی از راه‌های مؤثر می‌تواند کاهش استرس را به دنبال داشته باشد. همچنین دانش آموزان باید روش مطالعه منحصر به فرد خود را بر اساس نیاز درسی انتخاب کنند.
داشتن فعالیت‌های لذت بخش و تفریحی، باعث ترشح اندورفین در بدن شده که این امر باعث بهبود خلق‌و‌خو می‌شود. در بسیاری از مواقع، کمک گرفتن از دیگران نظیر خانواده یا دوستان می‌تواند به دانش آموزان کمک کند تا به شکل بهینه‌تری استرس خود را کنترل کنند. چندین روش مطالعه برای کاهش استرس وجود دارد که مهم‌ترین آنها به شرح زیر هستند:
- روش فلاش کارت
- روش خلاصه نویسی
- روش تدریس به دیگران
- روش گروهی
- روش حل تمرین
دانش آموزان متناسب با سطح هوش و ذکاوت خود می‌توانند از هر یک از شیوه‌های بیان شده در بالا برای کاهش استرس و بهبود یادگیری خود استفاده کنند.
ادامه مطلب
https://kooshahoosh.com/blog/%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D9%82%D8%A8%D9%84-%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%85%D8%AA%D8%AD%D8%A7%D9%86
Report this page